요즘 '오래 사는 법'에 관심 있는 분들 많죠? 그런데 거창하게 모든 걸 바꾸지 않아도 된다는 연구 결과가 나와서 눈길을 끌고 있어요. 😊
헬스조선 보도에 따르면, 미국 UCLA 연구팀이 미국 재향군인 프로그램에 등록된 약 71만 9천여 명의 데이터를 분석했어요. 그중 생활습관 정보가 확인된 27만 6천여 명을 대상으로 습관과 수명의 관계를 살펴봤는데, 결과가 꽤 인상적이었답니다. 이 연구는 국제학술지 '미국 임상영양학회지'에 실렸어요.
연구팀이 꼽은 8가지 건강 습관은 이렇게 정리돼요. ▲금연 ▲규칙적인 신체활동 ▲과음하지 않기 ▲하루 7~9시간 숙면 ▲건강한 식단 ▲스트레스 관리 ▲좋은 사회적 관계 유지 ▲마약성 진통제(오피오이드) 남용 금지. 딱 봐도 '이미 알고 있는 것들'이죠? 그런데 이걸 얼마나 실천하느냐에 따라 수명이 최대 24년까지 차이가 날 수 있다고 해요.
40세를 기준으로 8가지를 모두 실천한 남성은 아무것도 실천하지 않은 사람보다 평균 24년, 여성은 평균 20.5년 더 오래 살 것으로 추정됐어요. 남성의 기대수명은 63세에서 87세로, 여성은 67세에서 87.5세로 늘어나는 거예요. 숫자로 보니까 확 와닿죠? 😮
특히 인상적인 건, 하나씩 늘릴 때마다 효과가 꾸준히 커진다는 점이에요. 건강 습관 1개만 실천해도 사망 위험이 26% 줄고, 습관을 하나 추가할 때마다 평균 19%씩 낮아진대요. 8개를 모두 실천하면 무려 87%나 감소한다고 하니, 완벽하게 다 못 해도 하나부터 시작하면 충분하다는 뜻이에요.
개별 습관 중 가장 효과가 컸던 건 바로 '운동'이었어요. 권장 수준 이상으로 신체활동을 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 46% 낮았거든요. 이어 오피오이드 남용 없음(38%), 금연(30%), 스트레스 관리(29%), 건강한 식단(21%) 순이었어요.
물론 이번 연구는 관찰 연구라 생활습관이 수명을 직접 늘린다고 딱 잘라 말하기는 어렵고, 연구 대상이 주로 미국 재향군인이라 일반화에는 한계가 있어요. 그래도 연구팀은 "완벽한 생활습관을 한 번에 만들기보다 지금 당장 하나를 바꾸는 것이 건강한 노화의 첫걸음"이라고 강조했답니다. 오늘 저녁, 딱 하나만 골라볼까요? 🌙
